Keto dag 35 program
Här följer det program jag utvecklade under dag 35 (30 maj 2025) av övergångsfasen till ketogen kost. Det finns ingen särskild mening med att det är dag 35 annat. Grundtanken är fortfarande ett program som är heltäckande, men nu mer lågdoserat för att garantera konsistens i näringsintag, men samtidigt låta kroppen i huvudsak hämta näring från kosten.
Detta program är inte skapat med avsikt att täcka upp för brister i keto-dieten, om det finns några sådana. Jag vet inget om dess brister. Generellt sätt har antagligen all kosthållning i praktiken brister, och det är därför jag skapar detta program som ett sorts skyddsnät och för att ge mig själv de optimala förutsättningarna som efterliknar vad jag skulle fått om jag levde under optimala förutsättningar på ett sätt som svarar bäst mot kroppens faktiska behov och potential, vilket då också ställer krav på rörelse, sömn, och livsstil i övrigt. Detta är alltså tänkt att vara del av en redan god livsstil, och inte täcka upp för brister i en dålig sådan. Tanken är att ta något som är bra, och ge bästa förutsättningar för att det ska bli ännu bättre.
Tanken är att lågdosera. Alla tillskott tas bara en tablett/kapsel av.
Till detta hör att jag också dricker mitt mineralvatten som är enda vatten jag dricker. Se denna artikel för info om det.
| Day | Morning | Midday | Afternoon | Evening |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Thorne Multivitamin, D3+K2+Asta, NAC, Creatine | Cal-Mag-Boron | ||
| 2 | Astaxin 4 mg | Potassium | Glycine, CoQ10, Triple Magnesium | |
| 3 | NAC | Creatine | Thorne Multivitamin, Magtein | |
| 4 | D3+K2+Asta, Potassium, CoQ10 | Cal-Mag-Boron | ||
| 5 | Thorne Multivitamin, Creatine | Triple Magnesium | ||
| 6 | NAC | Potassium, Magtein | CoQ10 | |
| 7 | D3+K2+Asta | Creatine | Thorne Multivitamin, Cal-Mag-Boron | |
| 8 | Astaxin 4 mg, Potassium, CoQ10 | Triple Magnesium | ||
| 9 | D3+K2+Asta, NAC, Creatine | Magtein | ||
| 10 | D3+K2+Asta, Cal-Mag-Boron, CoQ10 | |||
| 11 | NAC, Astaxin 4 mg | Potassium, Creatine, Magtein | Thorne Multivitamin | |
| 12 | CoQ10 | Cal-Mag-Boron | ||
| 13 | Thorne Multivitamin, D3+K2+Asta, Potassium, Creatine | NAC | Magtein | |
| 14 | Astaxin 4 mg | CoQ10, Cal-Mag-Boron |
Mängd per kappsel/tablett:
Nac 500 mg, L-leucin 15 mg Creatine 5 mg, Kalium 288 mg CoQ10 100 mg 200 mg (selen 200mg, E-vitamin 60 mg, MCT-olja 200 mg)
D3 75 ug (3000 IE), K2 60 ug, Astaxantin 500 ug, MCT-olja 450 mg. Astaxin 4 mg Magtein, 72 mg Trippel Magnesium, malat, glycinat taurat, 74mg Cal-Mag-Boron, per 3 tablets: Calium 1000 mg, Magnesium 400 mg, Boron 3 mg.
Föregående protokoll
Innan jag började med Keto designade jag följande. Tanken var att skapa ett skyddsnät för mina matvanor som var något monotona. Dock frångick jag detta protokoll då den ketogena kosten är radikalt annorlunda och inte ger helt andra förutsättningar för kroppen varav jag också ändrade mitt protokoll, till vad som presenterades ovan.
| Day | Multivitamin (Thorne) | D3+K2+Astaxanthin | CoQ10 + Selen + E | Cod Liver Oil | Ca/Mg/Boron |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ✅ | ✅ | ✅ | ||
| 2 | ✅ | ✅ | ✅ | ||
| 3 | ✅✅ | ✅ | |||
| 4 | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | |
| 5 | ✅ | ✅ | |||
| 6 | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | |
| 7 | ✅✅ | ✅ | |||
| 8 | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | |
| 9 | ✅ | ✅ | |||
| 10 | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | |
| 11 | ✅✅ | ✅ | |||
| 12 | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | |
| 13 | ✅ | ✅ | |||
| 14 | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |